Postnatales Training

Info  für sportliche Mamis

🤩❤️👍 

Ab 8bis12Wochen frühestens,

Rückbildung Programm L1 mit dem eigenen Körper, ohne Training Geräte 

= Körper Wahrnehmung

= Muskelkorsett Aktivierung

= Haltungsmuskeln Stärken

 L1 Voraussetzung für das

Rückbildung Programm L2  mit dem eigenen Körper, ohne Training Geräte 

=zusammen Spiel der Körper Wahrnehmung mit Muskelkorsett aktivierung und der Haltungsmuskeln Stärkung

L1& L2 Voraussetzung für das 

Rückbildung Programm mit dem eigenen Körper, mit Pilates Rolle und klein Geräten

= zusammen Spiel der Körper Wahrnehmung mit Muskelkorsett Aktivierung mit der Stärkung der Haltemuskeln auf Rolle, Bällen, 

Wiedereinstieg in das sanfte Fitness Training

Kurzhanteln, Hantelscheiben, Bänder, Trx

Wiedereinstieg in das Krafttraining

Langstange, Kinesis Wand, Geräte Park, Milonzirkel, Trx, 

Wiedereinstieg in das Ausdauertraining

Laufen, Joggen, Springen,

MEINE Empfehlung ❤️💪👍🤩